cwiczenia klatki

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]

Plan do wywalenia, nie ma nóg. Nogi są. A tak na poważnie dziennie rowerem pokonuję ~50km. Nogi są tak pięknie wyrzeźbione, że nie chce ich robić. Chodzi mi o górę. Ile masz dni treningowych: Poniedziałek, wtorek, piątek --> wszystkie ćwiczenia wymienione wyżej robione w każde dni treningowe. jakie plany przerabiałeś ? Poniedziałek Plecy + [...]

[...] i zaangazowania barkow przy wyciskaniach klatkowych, przy propozycji pierwszej lub drugiej moze ucierpiec trening klatki (chociaz tak staralem sie dobrac kolejnosc i cwiczenia, by to zminimalizowac). Propozycja numer 3 jest najbezpieczniejsza, natomiast w takiej konfiguracji najbardziej poszkodowane beda barki. Triceps wyciskanie [...]

Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????

Mogłem ja to pisać. Przenoszenie sztangielki - zawsze tylko i wyłącznie na plecy i (podtrzymująco lub przy złej technice) triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy [...]

Nie wiem jak to jest ale powiem szczerze ze używałem tego ćwiczenia zarówno przy treningu klatki jak i poprawianie najszerszego choć bardziej czuje klatkę najszerszy muszę być skoncentrowany bardzo. Na plecy wolałem stosować ściąganie drążka wyciągu górnego prosymi rekami na najszerszy cud Ps Krzych666 nie wiem jak dokładnie z tym ryżem ale [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

[...] , nie ma sensu tak robic...ewentualnie rob co 2 tyg. zmiane - raz hantle/raz maszyna (ja tak czesto cwicze) 4.Rozpiętki na maszynie 4x12 // opisalem wyzej TRICEPS 2 cwiczenia starczą , i rób po 3 , no ewentualnie 4 serie (raczej zbedne) 1.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 // jako 2 ćw.zrób 3-4serie * 10powt. [...]

od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]

Ok dzięki za rady Jeszcze pytanie dotyczące brzucha Dodałbym brzuch do treningu z nogami: Skłony w leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy [...]

wiosłowania sztangą, podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub do karku,podciąganie hantla do brzucha w opadzie tułowia, martwy ciąg, wyprosty tułowia itd... podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców! Jak nabierzesz masy łopatki nie będą już tak widoczne!

Jakby się uprzeć to unoszenia unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10 unoszenie sztangli do przodu do gory 4x10 To są ciagi pul bo ciągniesz cieżar, wg mnie barki przeładowane względem klatki, To samo na plecy jedno ćwiczenia na biceps dwa

Tabata co drugi dzień? To raczej zły pomysł. Wrzuć HIIT Jak dla mnie za dużo treningu siłowego a za mało aerobów. Poza tym dublujesz ćwiczenia np: przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 Środa -dlaczego barki ćwiczysz przed nogami? wykonujesz 15-20min aerobów i chcesz [...]

Trochę trzeba by było poprawić w tym planie. Dodać jakieś wielostawowe ćwiczenie na klatkę jeszcze. W plecach jakiś martwy ciąg byłby wskazany, wyciąg daj do klatki jeśli nie jesteś w stanie się podciągać na drążku. W nogach nie ma żadnego ćwiczenia na tył uda a obowiązkowo muszą być. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia warto zrobić z [...]

[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.

podoba mi sie ze jestes rozsadny. 2 cwiczonka na grupe to podstawa do rozbudowy. ale mala zmiane bym wprowadzil i bedzie napewno lepiej .do treningu klatki i tricepsa doluz biceps. plecy cwicz z barkami nogi i przedramiona. dlaczego? otoz male grupy dawaj w duzej odleglosci od duzej grupy misniowej ,pozwoli to zatrzymac krew w duzej partii co [...]

alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]